unoszenie biceps

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

Poniedziałek (klata,biceps) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-10-8-6 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6 Uginanie ze sztangą łamaną4x12 Uginanie z hantlami supinacją 3x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x12 Wtorek- aeroby(gra w kosza lub bieganie) Środa (plecy,barki) Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Wiosłowanie [...]

[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być.

To mój planik : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga > :P 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Środa Plecy <Grzbiet> : Przyciąganie drążka wyciągu pionowego [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s * gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s *OK PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]

hmm... "Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s "co toza cwiczenie nie słyszałem o takim:) moim skromnym zdaniem za mało seri troche dodaj wszedzie po 1:)

[...] 2x15) TRICEPS -wyciskanie sztangi na plaskiej ławce waskim uchwytem 3x8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 II DZIEN BARKI -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x8 BRZUCH -brzuszki z nogami u góry 3x30 -podnoszenie wyprostowanych [...]

nie najeżdzajcie tak na niego, przecież zna swój organizm, plan zawiera cw złozone, więc jest ok, mój plan byłby krótszy (wywalilbym unoszenie bokiem w gore, biceps i triceps), ale jeśli on uważa, że potrzebuje tyle, to niech robi, sprawdzi jak to na niego działa

Poniedziałek: Biceps: - stojąc(gryf łamany) 12-12-12-12-12-12 -siedząc(hantel, chwyt młotkowy) 12-12-12-12-12-12 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-12-12-12 - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-12-12-12 Plecy: - Pochylony przyciągać sztange do bioder pod chwytem 12-10-10-8 - Pochylony jednorącz [...]

[...] maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Dało by rade to wykonać z moim sprzętem [...]

piramida, progres, regres wszystkie formy są skuteczne i tu nie ma za bardzo co dyskutować zawsze ktoś będzie chwalił jedno a negował drugie... GrUbYgr - z jaką partią łączysz biceps? Sprobój 1. unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8 2. modlitewnik sztangą 15<12<10 3. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3x10-12

[...] wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 aeroby to : skakanka 10 min , walka z cieniem 5 min , rozciąganie 5 min , na czymś co przyminia bierznie 5 min. wtorek : [...]

[...] nie robisz cwiczen izolowanych to pewne grupy miesni przemeczasz na kazdym treningu np. brzuch ktory pelni role stabilizatora przy roznych cwiczeniach np. pompki na klate i unoszenie sztangi podchwytem na biceps. Cwiczas tak jak do tej pory przetrenujesz sie o ile juz to nie nastapilo i odzywki zamrnuja sie zamiast pracowac na Twoja korzysc. [...]

W każdym z tych ćwiczeń, co 2 tyg zmniejszam liczbę powtórzeń o 2 i dodaje ciężaru. Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik 2x10 Klata: - brama 3x10 Triceps: - pompki 2x10 Nogi: - suwnica 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x15

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] hantlą na jedną rękę10 powtórzeń 2serie+wiosłowanie w leżeniu 10 powtórzeń 3 serie) wtorek Uda(przysiady 10 powtórzeń 4 serie +wykroki 3 serie 10 powtórzeń) Łydki(unoszenie się na palcach 2 serie 30 powtórzeń+ unoszeniena palcach w siadzie 2 serie 30 powtórzeń) Barki (wznosy hantli na boki 10 powtórzeń 3 serie+wyciskanie hantli w [...]

[...] (30 powtórzeń) (2 serie) 2.Brzuszki skośne (chodzi o skos przy jednym brzuszku w 2 strony) (30 powtórzeń) (2 serie) 3.Klasyczne przysiady (30 powtórzeń) (2 serie) 4.Biceps: unoszenie przedramion (15 kg) (30 potórzeń) (2 serie) 5.Triceps: wyciskanie francuskie (15 kg) (30 powtórzeń) (2 serie) 6.Deska (3 min) (2 serie) 7.Pompki diamentowe (30 [...]

[...] 1.Modlitewnik 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle 3x10 4.unoszenie ramion 3x10 5.krzyzowanie na bramie 3x10 Przedramie 1.sztanga 4x10 2.nawijanie sznurka 4x Sroda wolne Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.suwnica 3x10 [...]

[...] to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce prostej,rozpietki na lawce biceps-podciaganie sie podchwytem,uginanie rak triceps-wyciskanie [...]

1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 Triceps 4.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: 3x8 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 [...]